（学生记者 陈思妤）5月5日下午，js5金沙2004cm(中国)有限公司（以下简称“新闻学院”）“健康心灵 怡情悦性”知识讲座在文波楼109智慧教室举行。本次讲座由中南财经政法大学心理健康教育咨询中心副主任杨子云，新闻学院减压与冥想工作坊主持人吕宗瑛担任主讲嘉宾，新闻学院辅导员杨倩文主持，新闻学院本科生及研究生心理委员、党团学生骨干参加。讲座主题分别为“压力的自我调节”与“减压冥想与心灵对话”。

讲座现场

在“压力的自我调节”专题讲座中，杨子云科普了压力的产生过程：当人处于一个问题情境中，无法建设性地应对问题时，便会产生痛苦情绪同时进行自我贬低，进而导致生活失控，陷入压力的恶性循环中。然而，根据自身现状确定某种目标，为实现目标或者期待，改变自己的思维、情绪和行为，驾驭冲动与习惯，能够实现自我矫正和调节。

主讲人杨子云

随后，杨子云详述了自我调节的策略。一是心力调节策略，与情绪为师为友；认识到积极情绪的优势：让人们感觉良好，改善人们的思维方式等；培养积极情绪，例如给自己设置迷你假期，进行感恩记录等。二是认知调节策略，当产生压力时，人有可能会拒绝新信息进入，找不到排解的方法，也有可能会自我贬低，此时需要通过全面比较——“比上找不足 比下找有余”来化解同辈压力，避免自身陷入灾难和负性认知；同时需要认清自身优势，做到接纳自我、扎根现实、自我赋能。三是行为调节策略，当处于与学业、人际、疾病、个性相关的压力情境中时，人需要接纳面对、开放学习、寻求帮助，以此构建积极情绪，发现自我优势。最后，杨子云提醒学生，如果消极情绪持续时间过长，程度严重，则需要去心理中心进行心理咨询。

在“减压冥想与心灵对话”专题讲座中，吕宗瑛通过一个简单有趣的“手指伸长”实验带领全员进入主题。吕宗瑛提到，呼吸是身体疗愈的门户，呼吸具有自愈力，能够帮助人们克服负面情绪，舒缓身体的不适，长久坚持练习可以改善身体健康，增强耐受力和适应力，释放内在创造力，让人更有创意，更有爱心。接着，吕宗瑛详细介绍了属于腹式呼吸法的顺腹式呼吸与逆腹式呼吸。除此之外，还简要介绍了脑波的种类、频率、意识有无、出现时机、情绪上意义与健康意义，强调人体是个能量场，宇宙间万物的本质是能量。

主讲人吕宗瑛

最后，吕宗瑛分享道，从练习呼吸到静心冥想，能逐步提高人的内在觉察力，从外求到向内看，倾听内心真实的声音，这个声音能指引人生前进的方向。

讲座结束时，杨倩文呼吁学生们掌握心理调适的技巧，从而缓解压力，放松心情。

（编辑：王嘉琦）